B kompleks je skupina različnih vitaminov B med katere prištevamo tiamin, riboflavin, piridoksin, pantotensko kislino, niacin, biotin, folno kislino in kobalamin. V osnovi potrebujemo vitamine B za pospešeno presnovo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Če nam enega od vitaminov skupine B kompleks primanjkuje, to povzroči potrebo po povečani uporabi drugega B vitamine v tej skupini, zato je ob pomankanju pametno, da jemljemo dodatke, ki vsebujejo celoten B kompleks.

Kako opaziti pomankanje vitaminov B?

Najbolj se pomankanje vitaminov B odraža na koži, laseh in nohtih. Koža je največji človeški organ in ima zelo pomembno varovalno vlogo, saj nas varuje pred zunanjimi vplivi in pred izgubo vlage, poleg tega pa je pomembna za vzdrževanje telesne temperature. Na kožo vplivajo številni dejavniki ki so lahko zunanji, stres, kajenje sonce in podobno, ali pa notranji, spremembe delovanja organov, težave s prekrvavitvijo. Tako da je pomembno, da za našo kožo redno skrbimo in jo ščitimo pred škodljivimi vplivi. Če pa opazimo hrapavo, razpokano ali celo luskavo kožo, pa pomeni, da nam primanjkuje vitaminov skupine B. Ta skupina vitaminov je prav tako zelo povezana s čvrstimi lasmi in nohti. Eden izmed vitaminov B namreč sodeluje pri sproščanju energije v telesu in tako odstranjuje strupe iz krvi. S tem lase, kožo in nohte ohranja zdrave in čvrste, preprečuje pa tudi izpadanje las. Če nam lasje namreč izpadajo v večjih količinah to kaže na to, da telo ne dobi dovolj hranilnih snovi, vzroki pa so lahko različni, na primer presnovne ali hormonske motnje ali kakšni čustveni pretresi.